2025/06/28

健身后的肌肉酸痛：如何有效缓解

运动后肌肉酸痛是常见现象，主要因肌纤维损伤、炎症、缺氧、姿势不当等因素引起。缓解方法包括热敷、冷敷、拉伸、按摩、补充水分和电解质，休息等。预防需逐步增运动强度，保持均衡饮食，充足休息，动态拉伸，定期按摩和力量训练。若疼痛剧烈或持续，应及时就医，进行专业诊断和针对性治疗。